这些指标,你家孩子做到了吗

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2018-10-06

这些指标,你家孩子做到了吗2018-9-2612:03:33 来源:山东商报小眼镜、小胖墩、网络成瘾近年来,中国青少年群体中出现的身心健康隐患,引发社会广泛关注。

青少年该如何避免上述问题发生?日前,国家卫健委对外发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》。 来看看权威部门给出了哪些建议。

  每天要吃点啥?每天摄入300克奶或奶制品  了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用,学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。   保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。

每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜。   食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。 保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。 合理选择零食,在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。   足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。

  不偏食节食,不暴饮暴食。

少吃油炸食品和高脂肪食物。   饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。

  一天要睡多久?小学生每天睡够10小时  保证充足的睡眠,有助于青少年的身心健康。

一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。   读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。   选用利于视力健康的照明设备,避免眩光和视疲劳等。

选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,避免被动养成不良阅读和书写习惯。   保持正确读写姿势。

  读写连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右,要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。

  积极进行户外活动或体育锻炼,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。

控制电子产品使用,非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。 使用电子产品学习30―40分钟后,休息远眺放松10分钟。   保证充足的睡眠,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食,少吃糖、不挑食、营养均衡。

  避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。   运动量要多大?每天累计运动至少1小时  保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。 课间休息,要离开座位适量活动。

  运动方式要多样化,应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。   每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度),培养终身运动的习惯。

 据新华社电图片新闻。